はじめまして！インスタグラムにて公開ダイエットをしています。
148cmの低身長ダイエッター、プチぷりんと申します。
さて、「低身長のダイエットはつらい」という話、よく耳にしますが、5ヵ月で8kg痩せた私は148cmと低身長です。
ダイエットも、つらい…と思うことは無かったです！
2023年1月現在もダイエットを楽しく継続しています！
私の経験をお話しますね。
まず、なぜ「低身長のダイエットはつらい」と言われているのでしょう？その理由は、体が小さいことに関係しています。身体が小さいと、生きるために最低限必要とされるエネルギー「基礎代謝」が、体が大きな人よりも低いから…と言われています。
「一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。」
（厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト ダイエット項目より一部抜粋）
とのこと。身長に対して体重が標準の方の数値のようです。
試しに、カシオのサイトで、私の身長体重を入力し、基礎代謝量を計算しました。
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算してくれます。
- 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
- 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
私のデータ→ 46歳、女性、148cm、55㎏で計算しますと…
チーン！基礎代謝量は、1,216kcal ありました(;^ω^)
太っているため、面積が大きいんでしょうか。標準値より多いくらいの基礎代謝量でした。調べてみて正直びっくりです。
だから、特にダイエットにつらさを感じなかったの…かしら？
ちなみに、46歳女性、148cmの標準体重（※1）48kgで計算してみると、1,150kcal。成人女性の標準と言われている基礎代謝量と、同じになりました。
なるほど、標準体重以下の方は「痩せにくい」と言えそうです。
私は45kgを目標としているので、48kgあたりから「痩せないよー」ってことに…なるのかもしれません。覚えておこう！！
ということで、たとえ身長が低くとも、体重が標準体重以上であれば、痩せられそうです！
痩せにくいのでは？と恐れず、ダイエット試してみましょう！
食事管理と体重を毎日記録するだけでも効果はありますよ(^^)/
※1：統計的に最も病気になりにくい体重とされている。BMI数値22、成人男女共通の数値。
更年期で低身長ながら、5ヵ月で8kg痩せた私が、毎日行っていることは…
・体重を朝晩計って記録（最近は体重計とアプリが連動して自動で記録できるものも！）
・アプリ（あすけん）を使った食事の栄養や摂取カロリー管理
・軽い運動（散歩や、リングフィットアドベンチャー、なわとび。）
家事の合間にできる、ながらトレーニングなども今後記事を作成する予定です。
また見にいらしてくださいね。
この記事を書いた人
プチぷりん
ダイエット歴20年の低身長ダイエッター。成人後、即効性がありそうな極端ダイエットをいくつも試しては、リバウンドを繰り返していました。しかし！更年期なお年頃となった、2022年9月、自分を客観的に見る機会があり、「コレは…！！イカン！遺憾しかない！」と一念発起。食事管理と軽い運動を組み合わせた結果！5ヵ月で8kg痩せを達成。今現在もダイエットを継続している。
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