家事のついでにできる！ながら宅トレ

今日は、
「ダイエットしたいけど、何からやっていいのかわからない。」

そんな方に向けて、
『家事のついでにできる、ながら宅トレ（自宅トレーニング）』をご紹介します。

□家事のついで！ながら運動　初級編

　1）炊事　お湯が沸くまで、踵を付けた状態で足先を180度に開いて立つ。お尻の穴をキュっと閉じる。
　2）洗濯　無駄にしゃがんで洗濯ものをとる。
　3）掃除　テーブルを拭くとき、腕をめいっぱい伸ばして腕の付け根から動かして拭く。

□家事のついで！ながら運動　中級編
　1）炊事　食材を洗っている間、片足を内側斜め後方に引き、バレリーナのご挨拶のように
　2）洗濯　足を交差して立ち、膝を曲げずに床の洗濯物をとる（ナナオスタイル）
　3）掃除　腰を左右に振りながら掃除機をかける
　　　
□家事のついで！ながら運動　上級編
　1）炊事　洗い物する時、左足で立ち、もう右足の足裏を左足の腿から膝のあたりに付けて腹筋に力を入れてバランス立ち。
　2）洗濯　脱水の間だけ、エアなわとび！
　3）掃除　腹筋を締めて腰を回しながら掃除機をかける（ＢＧＭがあると良き）

この、「ついで＆ながら」の動き、まずは一つからでもOKです。

忘れずに１つでもやって続けていると、
「あれ？もう１つ追加してみようかな」と気持ちが変化してきます。

「ついで＆ながら宅トレ」を続けているうちに、動くコトに抵抗がなくなります♪

私の場合は、夜の家事の合間…子供が寝た後、夫がお風呂に入っている時間を使って、リングフィットアドベンチャーを始めたことがキッカケで、ソファに縫い留められていた呪いを解くことができ、暇さえあれば動くようになりました(^^♪

毎日お風呂に入る夫を見送り、ゲームのスイッチを入れる！
という行動の習慣をつけられたことが、3か月後の－6kgにつながりました。
「やりたくなくてもニンテンドースイッチのスイッチを入れる！」のがコツです！！

おばあちゃんになっても軽やかに走りたい。
ファッションを楽しみたい。
鏡を見るのが楽しみになる、そんな身体を手に入れましょう(^▽^)

この記事を書いた人

プチぷりん

ダイエット歴20年の低身長148cmダイエッター。成人後、即効性がありそうな極端ダイエットをいくつも試してはリバウンドを繰り返す万年ダイエッターだったが、更年期なお年頃となった、2022年9月、自分を客観的に見る機会があり、「コレは…！！イカン！遺憾しかない！」と一念発起。食事管理と運動を組み合わせた結果！5ヵ月で8kg痩せを達成。今現在もダイエットを継続している。